Tutaj znajdziesz spis wszystkich diet odchudzających oraz prozdrowotnych na portalu dietoteczka.pl:
Dieta oparta na indeksie glikemicznym
Dieta na pamięć i koncentrację
Współczesna dietetyka polega na leczeniu dietą, czyli takim ułożeniem jadłospisu, by polepszyć samopoczucie, poprawić zdrowotność oraz doprowadzić do zmniejszenia nadwagi. Obecnie mamy do wyboru szereg różnych diet odchudzających – ich dobór jest zatem nie lada wyzwaniem! Dodatkowo diety pozwalają zapobiec wielu schorzeniom, a nawet leczyć choroby już istniejące. Należy jednak uważać, by układając dietę nie „przedobrzyć”, czyli skomponować jadłospis zbyt obfity w witaminy i minerały, jak również w składniki pokarmowe. Na przykład dieta zbyt bogata w białko może doprowadzić do problemów z układem moczowym, w tym głównie z nerkami. Podobnie sprawa wygląda z niedoborami – dieta niskobiałkowa może osłabić organizm.
Diety odchudzające – którą wybrać?
Dziś, gdy mamy do wyboru setki, a może nawet tysiące diet odchudzających, ciężko jest wybrać tę właściwą. Tutaj z pomocą oczywiście może przyjść dietetyk, który dzięki swojej wiedzy, ułoży idealną dla nas dietę. Czy będzie to dieta kopenhaska, czy Dukana to zależy od naszych osobistych potrzeb. Niekiedy specjalista żywienia wybiera jeszcze inną opcję – układa całkiem nową dietę, spersonalizowaną.
Nietypową grupą diet odchudzających są diety eliminacyjne. Są niekiedy krytykowane przez dietetyków i lekarzy, gdyż polegają na wyeliminowaniu jednego lub więcej składników z jadłospisu, chyba że chory tego wymaga. Inną grupą diet są diety mono-składnikowe np. dieta kapuściana, czy cytrynowa. Dietetycy bardzo często odradzają ich stosowanie, gdyż mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. Dlaczego? Otóż dieta polegająca na jedzeniu prawie wyłącznie jednego warzywa czy owocu doprowadzi z pewnością do niedoborów witamin i składników odżywczych. Co prawda, na forach czy blogach znaleźć możemy pozytywne opinie takich diet sokowych, to nikt nie wspomina, że efekt utrzymuje się zaledwie kilka dni lub tygodni. Potem następuje tzw „efekt jojo”, który powoduje, że waga wraca do poziomu sprzed kuracji odchudzającej.
Układając samemu dietę redukcyjną należy wziąć pod uwagę deficyt kalorii. Jeśli dla przykładu, mamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2000 kcal – to w diecie odchudzającej musimy wziąć pod uwagę mniejszą wartość energetyczną jadłospisu. Tylko wtedy, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, możemy liczyć na efekt w postaci spadającej liczby kilogramów na wadze. Należy jednak pamiętać – im wolnej chudniemy tym dłużej będziemy cieszyć się smukłą, wysportowaną sylwetką.
Diety zdrowotne – wylecz się dietą!
Oprócz diet typowo odchudzających mamy również dużo opcji działających pro zdrowotnie. Bardzo popularne są ostatnie diety wątrobowe czy cukrzycowe. Każda z nich ma w swoich jadłospisach odpowiednie składniki, które pozwolą poprawić stan chorych. W takich przypadkach dietetyk, czy diabetolog musi wziąć pod uwagę leki przyjmowane przez pacjentów i ułożyć plan diety.
Diety dla alergików również są bardzo ważne i nie możemy ich ignorować. Alergicy stanowią bardzo dużą grupę chorych, którzy wymagają właściwego żywienia. Tutaj również pomóc może dietetyk, który dobierze potrawy pod względem przydatności.
Inną grupą osób, które wymagają specjalnej diety to kobiety w ciąży oraz karmiące. Tutaj nawet w większym stopniu niż we wcześniejszych przypadkach wymagana jest wiedza, by ułożyć jadłospis zgodnie z zapotrzebowaniem. Zaniechanie tego może spowodować komplikacje płodu lub problemy zdrowotne nowo narodzonego dziecka.
Zdrowa dieta jest podstawą długiego i komfortowego życia. Pominięcie tak ważnego aspektu jak dobrze dobrana dieta może skończyć się dla nas nieprzyjemnie. Ponadto dobra dieta nie tylko przysłuży się naszemu zdrowiu, ale również zapewni niezwykłą urodę i stan naszej cery. Kobiety bardzo często szukają kuracji żywieniowych, które poprawią wygląd ich włosów, paznokci czy skóry.
Skuteczna dieta – czy istnieje ideał?
Wiele się mówi o skuteczności diet odchudzających. Niestety nie ma jednego, pewnego przepisu na sukces. Tutaj potrzeba prób, wiedzy i obserwacji swojego ciała. Dieta skuteczna dla jednej osoby, może być całkowicie nieprzydatna dla innej. Pewnikiem są jednak takie produkty jak:
- brokuły
- ryby
- cytryny
- pomidory
Warto natomiast unikać cukru, alkoholu, kawy oraz wysoko przetworzonych produktów. One na pewno nie pomogą nam w walce o olśniewającą urodę. Dobrze skomponowana dieta nie tylko poprawi nasz wygląd, „podreperuje” nasze zdrowie, ale sprawi, że będziemy mogły pochwalić się swoją fit sylwetką na plaży!