Twoje źródło wiedzy o dietach i zdrowiu

Dieta DASH – dla kogo jest oraz menu diety NFZ

dieta dash

Dieta DASH została stworzona poprzez amerykańskich fachowców z Narodowego Instytutu Serca, Płuc oraz Układu Krwiotwórczego. Korzystanie z diety DASH może w niezwykle błyskawicznym tempie nie jedynie zmniejszyć ciśnienie arterialne oraz stan cholesterolu, jednak również zapewnić stracenie niepotrzebnych kilogramów. Dieta DASH może stanowić pierwszy krok w walce z nadciśnieniem arterialnym. Wspominana dieta w ostatnim czasie jest niezwykle popularna, także trzeba odpowiedzieć na kilka pytań. Czym jest dieta DASH? Dla kogo jest przeznaczona? Jakie są efekty jej stosowania?

Dieta Dash

DASH to skrót od angielskich słów Dietary Approaches to Stop Hypertension, co znaczy dietetyczne postępowanie w nadciśnieniu. To rodzaj żywienia stworzony poprzez badaczy z Narodowego Instytutu Serca, Płuc oraz Układu Krwiotwórczego w Stanach Zjednoczonych. Naukowcy znaleźli związek pomiędzy jedzonymi posiłkami natomiast zmniejszaniem ciśnienia arterialnego krwi. Pomimo, iż dieta została sporządzona z myślą o osobach z nadciśnieniem, to okazało się, iż pozytywnie oddziałuje na pełen stan zdrowia. Jest barierą obronną przed dolegliwościami nowotworowymi, cukrzycą, osteoporozą, udarem mózgu lub dolegliwościami serca. To także sposób odżywiania oraz tryb życia, jaki pomaga w osiągnięciu właściwej masy.

Dieta DASH – na czym polega?

Dieta DASH, w teorii oraz wykorzystaniu ma na celu zarówno poprawę parametrów leczniczych, jak również klasy życia osób z nadciśnieniem arterialnym oraz różnymi dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. Ze względu na własne właściwości polecana jest również osobom chorującym na dolegliwości metaboliczne. Niezwykle dobre rezultaty diety DASH widzą chorzy cierpiący na nadwagę oraz cukrzycę typu 2, hipercholesterolemię i hiperlipidemię. Wprowadzenie danych wymagań pokarmowych wytyczonych na regulację ciśnienia tętniczego jest jednym spośród składników kuracji, jaki wspiera farmakologiczne leczenie dolegliwości przy zastosowaniu środków hipotensyjnych. Dieta DASH nie jest dedykowana tylko dla osób chorych oraz rodzinnie obciążonych zaburzeniami sercowo-naczyniowymi. Z przeznaczeniem mogą ją wykorzystywać osoby młode oraz czynne fizycznie, jakie cieszą się doskonałym zdrowiem. Planujesz podtrzymać tenże stan poprzez dłuższy czas? Wprowadź na stałe dietę DASH! Przeciwwskazania do jej wykorzystywania właściwie nie istnieją, więc jest ona tak bardzo lubianą oraz chętnie polecaną dietą poprzez lekarzy oraz żywieniowców.

dieta dash posiłki

Dieta DASH – zasady

Dieta DASH jest wzbogaconym oraz zbilansowanym sposobem żywienia. Ważną regułą tego planu żywieniowego jest wprowadzenie do jadłospisu artykułów okazujących dobry wpływ na wartości ciśnienia arterialnego krwi. Dieta DASH zakłada także obniżenie kaloryczności jedzonych pokarmów, co zapewnia unormowanie wagi ciała. Jadłospis diety DASH winien składać się z 4-5 pokarmów dziennie, w jakich znajdują się rozmaite kategorie artykułów. Ilość porcji danych artykułów jest określana samodzielnie we współzależności od zapotrzebowania energetycznego konkretnej osoby. Głównym zaleceniem w diecie DASH jest podniesienie jedzenia warzyw oraz owoców. Podczas wykorzystywania diety powinieneś spożywać od czterech do pięciu porcji owoców. Mnóstwo spośród nich nie wymaga żadnego profesjonalnego przygotowania, by stać się zdrową częścią posiłku. Owoce są bogate w błonnik, magnez, potas oraz zazwyczaj, prócz kokosa, mają małą ilość oleju. Jedna porcja owoców to jeden mały owoc, pół szklanki świeżych czy chłodzonych owoców lub szklanka soku wyciskanego.

DASH sposobem na życie

Wykorzystywanie tejże diety winno odmienić na zawsze własne zwyczaje pokarmowe. Gdy będzie ona przestrzegana poprzez wszystkich mieszkańców, dla dzieci stanie się naturalnym sposobem żywienia. DASH nie zakłada żadnych głodówek oraz nie jest specjalnie eliminacyjna, natomiast odchylenia od zaproponowanego poprzez badaczy rodzaju są niewskazane. W czasie dnia przewiduje pięć pokarmów. Obniżone zostało w niej zjedzenie soli, cukru, oleju, szczególnie zwierzęcego, mięsa oraz jego przetworów, natomiast podniesiono znamiennie porcję warzyw, owoców, orzechów, migdałów zbóż, nasion oraz ziaren i artykułów zbożowych.

Dieta DASH NFZ

Jedna ze zdecydowanie najlepszych diet, to bez wątpienia dieta DASH NFZ, wspiera tą właśnie dietę. W związku z tymże Narodowy Fundusz Zdrowia stworzył portal internetowy, na jakim po założeniu darmowego konta, można skorzystać z bezpłatnych jadłospisów stworzonych na dwa tygodnie, zgodnych ze znaną dietą DASH NFZ. Po wejściu na stronę diety.nfz.gov.pl należy założyć darmowe konto, rejestrując się w serwisie. Aby tego dokonać należy podać własny adres e-mail i stworzyć hasło. Wtedy możemy dobrać, jaka spośród dostępnych rodzajów diety DASH NFZ, szczególnie nam pasuje.

Dieta DASH NFZ – strona internetowa

Dieta NFZ to dieta stworzona poprzez Narodowy Fundusz Zdrowia. Plan diety dostępny jest na portalu internetowym pod adresem diety.nfz.gov.pl. Na danej stronie należy otworzyć darmowe konto, uzupełnić ważne dane, natomiast w zamian za to użytkownik dostaje przydzielony na 14 dni jadłospis. Dieta opiera się w ogromnej ilości o zasady znanej diety DASH.

Dieta Dash przy Haschimoto

Choroba Hashimoto, inaczej przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, jest jedną spośród przeważnie będących dolegliwości tarczycy o źródle autoimmunizacyjnym. Pewne żywienie to niezwykle istotny czynnik poprawy stanu zdrowia oraz nastawienia. Podstawowym zadaniem diety DASH Hashimoto jest zadbanie o dobrą realizację zamówienia na elementy wzmacniające (zwłaszcza owe stosowane do syntezy hormonów tarczycy). Elementy istotne w diecie to jod, żelazo, cynk, selen, witamina A, D, witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i białko, cukry o małymi wskaźniku glikemicznym oraz błonnik pokarmowy. Dobrze zbilansowana dieta działa zmniejszenie skali mechanizmów zapalnych, obniża zagrożenie wystąpienia pozostałych dolegliwości czy przebiegu dolegliwości współwystępujących. DASH Hashimoto służy optymalizacji stanu zdrowia oraz odpowiedniego nastawienia.

Dieta DASH w walce z nadciśnieniem tętniczym – dobry sposób poprawy zdrowia

Nadciśnienie tętnicze jest poważnym zaburzeniem, dotykającym miliardy ludzi na całym świecie. W Polsce także kłopot jest niepokojący – liczba cierpiących ciągle wzrasta. Mnóstwo osób choćby nie ma pojęcia, iż zmaga się z wysokim ciśnieniem. Dowiadują się o tymże przypadkiem, podczas tradycyjnego pomiaru oraz nagle tajemnica ich negatywnego nastawienia w minionych miesiącach jest rozwiązana. Wysokie ciśnienie krwi wiąże się z większym zagrożeniem dolegliwości, takich jak dolegliwości serca, niewydolność nerek oraz udar. Stres, nadmiar używek oraz niewłaściwa dieta, pełna przetworzonych artykułów oraz tłustych mięs, służą wzrostowi nadciśnienia arterialnego. Ruch jest jedną spośród form zapanowania nad nim.

diet dash menu

DASH dieta – menu

Dash dieta menu ma takie, jakie nie jedynie nie potrzebuje poświęceń od nas, jednak także jaka ze względu na dużą bazę proponowanych artykułów zapewnia szansa tworzenia dobrych oraz pożywnych pokarmów. Bogata jest w elementy wzmacniające takie jak wapń, potas, magnez, białko oraz błonnik, wynikające pomiędzy innymi z wielkich ilości warzyw oraz owoców. Również ma mało oleju, cholesterolu oraz sodu. Dieta DASH menu ma takie, jakie nie zawiera artykułów mających dużą ilość sodu takich jaki: wędliny, artykuły wysoce przetworzone oraz wędzone, białe pieczywo, konserwy rybne, tłuste mięsa, słone przekąski. Sól można zmienić przyprawami, ziołami, octem winnym lub cytryną. Tłuszcz winien stanowić najwyżej 27% diety – podstawowym źródłem winien być olej roślinny, tłuszcz zwierzęcy należy ograniczać.

Dash dieta menu, ma niezwykle dużą ilość warzyw i owoców. Są one istotne ze względu na witaminy, szczególnie: witaminę A, witaminę E oraz witaminę C, elementy mineralne, zwłaszcza potas. Przeciwutleniacze ograniczają ilość wolnych rodników w systemie oraz zabezpieczają przed nimi m.in. naczynia krwionośne. Z kolei potas pogłębia wydalanie sodu z systemu oraz zmniejsza ciśnienie krwi. Na diecie DASH należy wybierać artykuły bogate w elementy odpowiednie dla zmniejszenia ciśnienia, m.in.: awokado, ziemniaki, pomidory, morele, banany i owe, jakich jedzenie jest dobre ze względu na niewielką ilość sodu.

Czemu należałoby ograniczyć ilość soli w potrawach?

Dieta na nadciśnienie bezapelacyjnie zaleca unikać soli. Sól jest w prawie każdej potrawie. Przeważnie jemy aż 4 razy więcej soli aniżeli jest to potrzebne. Dieta DASH przy nadciśnieniu polega na wykluczeniu soli. Jak to zrobić? Zastąp sól kombinacją ziołową. Nie używaj jej przed spróbowaniem potrawy, może nie będziesz musiała dosalać. Wykorzystanie ogromnej zawartości soli jest przyzwyczajeniem natomiast nie sprawą smaku. Możesz się zatem od tego odzwyczaić.

Dieta DASH – dla kogo?

Mnóstwo osób zadaje sobie pytanie „dieta DASH – dla kogo będzie odpowiednia?” Należy wiedzieć, iż ze względu na własny dobry wpływ na zdrowie oraz nastawienie człowieka, ta dieta może wykorzystywana być poprzez wszystkie osoby, jakim zależy na dobrej zmianie bieżących zwyczajów pokarmowych. Niemniej natomiast, przestrzeganie postanowień diety DASH zwłaszcza polecane jest osobom, jakie zmagają się z kłopotem nadciśnienia, podniesionego poziomu cholesterolu (ze szczególnym uwzględnieniem frakcji LDL), otyłości oraz nadwagi. Dodatkowo, niniejsza dieta winna wykorzystywana być poprzez pacjentów znajdujących się w grupie zwiększonego zagrożenia dolegliwości w zakresie układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu II.

Odpowiadając na pytanie – dla kogo jest dieta DASH, będzie odpowiednia należy stwierdzić także jakie są przeciwwskazania do jej stosowania. Należy stwierdzić, iż nie są znane podstawowe przeciwwskazania do wykorzystywania diety DASH. Może być wykorzystywana poprzez długi okres, nie wywołuje efektów ubocznych, które są udziałem osób odchudzających się na dietach redukcyjnych oraz restrykcyjnie narzucających menu. Dieta DASH to sposób na niefarmakologiczne zmniejszenie ciśnienia arterialnego. Mogą istnieć także osobnicze sprawy, więc rozpoczęcie diety należałoby omówić ze specjalistą. U osób stosujących dietę na własną rękę, w sposób niezbilansowany, w wypadku pełnego wyeliminowania soli przy równoczesnym np. treningu fizycznym, może dojść do zachwiania gospodarki elektrolitowej oraz w niezwykle nielicznych wypadkach do hiponatremii.

Czy dieta DASH jest droga?

Część osób, czytając o tymże, iż w diecie DASH polecane są ryby i orzechy wraz warzywami oraz owocami, mogłaby stwierdzić, iż będzie to droga dieta. Nic bardziej błędnego! Usuwając z własnego menu artykuły bardzo przetworzone, słodycze i słodkie napoje na co dzień jesteśmy w stanie wygospodarować niezwykle wiele pieniędzy, jakie można poświęcić na pozostałe, lepsze artykuły. Wybierając ryby, nie musimy kupić kosztownego tuńczyka i łososia, jednak na przykład tańszego dorsza lub niesolone śledzie. Gdy ktoś nie jest ich zwolennikiem, może ograniczać dobór artykułów wysokobiałkowych do drobiu. Najzdrowszymi orzechami są własne tanie, polskie orzechy włoskie, nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na pistacje lub oryginalne orzechy brazylijskie.

dieta dash produkty

Właściwości prozdrowotne diety DASH

Dieta DASH przede wszystkim pozwoli zmniejszyć ciśnienie tętnicze krwi, co jest zwłaszcza istotne w wypadku osób chorujących na nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze to szkodliwy dla zdrowia stan, mogący doprowadzać do zmian miażdżycowych w naczyniach tętniczych, co sprawia słabszy przepływ krwi oraz zatory stanowiące bezpośrednie niebezpieczeństwo dla życia. Korzystanie z diety DASH pozwoli zapobiegać nadciśnieniu i zmniejszyć ciśnienie w wypadku kiedy jest za wysokie bez potrzeby stosowania środków czy jako terapia zastępcza obok wykorzystywania farmakoterapii. Dieta DASH pomaga także zmniejszyć poziom cholesterolu LDL, jakiego za wysokie natężenie we krwi jest następnym elementem zagrożenia rozwoju miażdżycy. Dieta DASH zalecana jest także w profilaktyce cukrzycy i jako środek przeciwdziałania nadwadze.

Rezultaty diety DASH

Dieta DASH własne rezultaty w formie zmniejszenia ciśnienia tętniczego przejawia nie jedynie u osób chorych, jednak również zdrowych, natomiast również ma wpływ na zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi, często frakcji LDL. Jedno spośród wykonanych badań na grupie 30 osób z zaburzeniami gospodarki lipidowej, jakiej polecono używanie diety DASH poprzez czas 30 dni, udowodniło dobry wpływ diety na parametry antropometryczne w tymże zwłaszcza na wagę ciała. Wykorzystana interwencja pokarmowa zdecydowanie usprawniła wyniki profilu lipidowego badanych osób, co świadczy dobry wpływ kuracji odchudzającej. Dieta DASH w procesie odchudzania pozwala zrzucić 0,5-1 kg tygodniowo. To najlepsze tempo straty tkanki tłuszczowej, zapewniające długie rezultaty bez efektów ubocznych. Niewątpliwie jadłospis można przekształcić we własnym zakresie tak, by odchudzanie przebiegało szybciej. Brak pośpiechu jest natomiast lepszym wyjściem – przeciwdziała efektowi jo-jo oraz niedoborom treści wartościowych.

Co sądzić o diecie DASH?

Opinia wielu osób o diecie DASH jest niezwykle dobra. Mnóstwo osób stosuje ją z sukcesem poprzez mnóstwo lat oraz cieszy się dobrym zdrowiem. Zaleca się spróbować diety DASH na sobie oraz wypracować swoje zdanie na jej temat. W diecie DASH możemy rzeczywiście poszerzyć się kulinarnie, ponieważ liczba dozwolonych elementów jest duża, natomiast tychże zakazanych niezwykle krótka. Prócz zbicia wagi otrzymujemy poprawę zdrowia, często regulację ciśnienia, oraz to bez lekarstw. Tenże rodzaj diety pozwoli nam zapomnieć o efekcie jo-jo, natomiast to bardzo ważna sprawa, dla ludzi, jacy chcą pozbyć się nadwagi. Rzeczone dane to sprawdzone fakty, jakie potwierdzone są opiniami wielu osób ciągle zaprzyjaźnionych z dietą DASH.

Czemu dieta DASH jest doskonałym wyborem?

Jest to dobry sposób żywienia, jaki uwzględnia wszelkie artykuły oraz nie zakłada bezzasadnych eliminacji. Jej ważną regułą jest jak największy udział warzyw oraz owoców i duża podaż pełnego ziarna. Dieta uwydatnia zalety wynikające z uwzględnienia ryb oraz zmniejszenia czerwonego mięsa, natomiast również podniesienia udziału białka źródła roślinnego. Uwzględnia niewysokie zjedzenie nasyconych tłuszczów i dodanych węglowodanów, jakie winno stanowić <10% energii diety. Dieta Dash sprawdzi się na każdym etapie życia, natomiast w wypadku wystąpienia kłopotów leczniczych jak nadciśnienie tętnicze jest sposobem na jego zmniejszenie przed włączeniem leczenia farmakologicznego.

2 komentarze
  1. Jola27 pisze:

    Lekarz poleciał mi dietę dash, ponieważ NFZ ją rekomenduje. Powiem wam, że jestem zadowolona z niej. Sporo schudłam i dobrze się czuje.

  2. Olcia2mala pisze:

    Schudłam na diecie dash 14 kg. Jestem pozytywnie zaskoczona, bo nie sądziłam że uda się schudnąć…

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dieta DASH – dla kogo jest oraz menu diety NFZ

Artykuł przeczytasz w: 10 min
2