Dieta 5 dniowa – talia osy

Przybyło Ci kilka centymetrów w talii? Nie ma się czym martwić! Pomożemy Ci uzyskać talię osy. Dzięki specjalnie opracowanemu planowi żywieniowemu diety 5 dniowej w błyskawicznym tępię poprawisz swoją figurę.

Dieta jest bardzo urozmaicona i dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. W ciągu dnia spożywane są 4 posiłki o łącznej wartości ok. 1100 kcal. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i poprawisz przemianę materii. Aby osiągnąć jak najbardziej zadowalające wyniki stosowanie diety warto wspomóc wysiłkiem fizycznym. Dzięki sportowi i diecie nie tylko szybciej schudniesz lecz także ujędrnisz skórę i nabierzesz energii.

Poniżej został przedstawiony 5 dniowy plan żywieniowy oraz przydatne rady i wskazówki, które pomogą Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zalecenia podczas stosowania diety 5 dniowej:

•Dużo pij – minimalnie 1,5 l wody dziennie. Możesz pić również herbatki owocowe i ziołowe bez cukru. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i oczyścisz organizm z toksyn.
•Unikaj tłuszczów – maksymalna dawka to 2-3 łyżki oleju roślinnego (najlepiej oleju z oliwek)
•Stosuj zioła i zredukuj sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i jest niezdrowa. Świeże zioła korzystnie wpływają na przemianę materii i lepiej smakują.

Plan żywieniowy – dieta 5 dniowa

I Dzień

Śniadanie:
•Przed śniadaniem wypij na czczo szklankę wody z cytryną. To pobudzi soki trawienne. Do tego 150 g jogurtu niskokalorycznego z łyżką otrąb.

Obiad:
•Zupa wielowarzywna z: 1 ziemniaka, 1 pietruszki, 1 marchewki, 1 łyżki zielonego groszku, 1 łyżki brązowego ryżu, 1 łyżki fasolki szparagowej, ¼ selera. Na koniec dodaj świeże lub suszone zioła: pietruszkę i koperek.

Kolacja:
•15 dag ryby skrop sokiem z cytryny, oprósz w ziołach i upiecz w folii. Do tego ugotowany burak z 1 łyżką oliwy.

Deser:
•2 małe owoce
•Surówka z kapusty kiszonej, marchwi i cebuli z 1 łyżką oliwy

II Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•½ kostki chudego twarogu wymieszaj z maślanką lub kefirem i dodaj świeże zioła do smaku. Do tego zjedz 2 kromki ciemnego pieczywa ziarnistego (im więcej ziaren tym lepiej)

Obiad:
•Zupa pomidorowa z: mały por, 2 pietruszki, 2 marchewki, 4 łyżki makaronu, ¼ selera. Dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki. Nie rozgotuj makaronu. Im mniej rozgotowany tym lepiej, gdyż wówczas nasz żołądek dłużej go trawi.

Kolacja:
•Sałatka z tuńczyka: ½ puszki tuńczyka w sosie własnym , ½ papryki czerwonej, 2 łodygi selera naciowego, 1 jajko na twardo, świeżo zmielony pieprz .

Deser:
•Suszone śliwki (mała garstka)
•Pomarańcza
•2 kromki chrupkiego pieczywa

III Dzień

Śniadanie:
•Jak co dzień wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•Zmiksuj 1 szkl. Maślanki lub kefiru z 1 łyżeczką otrąb i garścią natki pietruszki
•2 kromki chrupkiego pieczywa z 2 plasterkami chudej szynki drobiowej

Obiad:
•Sałatka: 1/8 główki kapusty włoskiej, ½ papryki, ½ puszki tuńczyka w sosie własnym, zioła do smaku

Kolacja:
•Kapusta kiszona z marchewką, cebulą i łyżką oliwy, zioła do smaku
•Kanapka z jajkiem

Deser:
•2 jabłka
•2-3 łodygi selera naciowego
•Sok z marchwi z kroplą oliwy

IV Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•2 kromki ciemnego pieczywa ziarnistego z 2 plasterkami szynki drobiowej
•2 ogórki kiszone

Obiad:
•20 dag chudej ryby skrop sokiem z cytryny i oprósz rozmarynem. Marchewkę, pomidora i paprykę , pokrój w kostkę i wymieszaj z łyżką oliwy i ziołami, a następnie ułóż w naczyniu żaroodpornym. Zwiń rybę w rulon i ułóż na warzywach. Zapiekaj pod przykryciem, aż ryba i warzywa zmiękną

Kolacja:
•Zupa z: marchewki, pietruszki,½ brokułu, selera, pora , zioła do smaku.

Deser:
•2 kromki chrupkiego pieczywa
•Surówka z czerwonej kapusty z ziołami, olejem lub sokiem z cytryny

V Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•Zmiksuj : 1 szkl. Maślanki, 1 jabłko, 2 łyżki suszonych żurawin, 1 łyżka otrąb

Obiad:
•Zrób potrawkę z : 50 g fileta z kurczaka, ½ cukinii, 1 pomidora, ½ papryki, ½ cebuli, 1 łyżki oliwy z oliwek, świeże zioła. Potrawkę uduś lub zapiecz.

Kolacja:
•Jajecznica z 2 jaj, z cebulą i dużą porcją szczypiorku
•Kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem

Deser:
•1 mandarynka
•2 ogórki kiszone
•2 kromki chrupkiego pieczywa
•150 g niskokalorycznego jogurtu

Rada:

•Jeśli napadnie cię głód zawsze możesz sięgnąć po kapustę kiszoną. Ma ona bardzo mało kalorii i dużo witaminy C- możesz ją zatem jeść do woli. Ponad to warto wiedzieć, że kapusta kiszona przyspiesza przemianę materii.
•Pij po każdym posiłku czerwoną herbatę, która ogólnie jest znana, jako pogromca tłuszczu. Zawarte w niej składniki blokują wchłanianie tłuszczu z posiłków i wspomagają spalanie tego już nagromadzonego .