Twoje źródło wiedzy o dietach i zdrowiu

Dieta 5 dni – talia osy

talia osy

Przybyło Ci kilka centymetrów w talii? Nie ma się czym martwić! Pomożemy Ci uzyskać talię osy. Dzięki specjalnie opracowanemu planowi żywieniowemu diety 5 dniowej w błyskawicznym tępię poprawisz swoją figurę.

Dieta jest bardzo urozmaicona i dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. W ciągu dnia spożywane są 4 posiłki o łącznej wartości ok. 1100 kcal. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i poprawisz przemianę materii. Aby osiągnąć jak najbardziej zadowalające wyniki stosowanie diety warto wspomóc wysiłkiem fizycznym. Dzięki sportowi i diecie nie tylko szybciej schudniesz lecz także ujędrnisz skórę i nabierzesz energii.

Poniżej został przedstawiony 5 dniowy plan żywieniowy oraz przydatne rady i wskazówki, które pomogą Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zalecenia podczas stosowania diety 5 dniowej:

•Dużo pij – minimalnie 1,5 l wody dziennie. Możesz pić również herbatki owocowe i ziołowe bez cukru. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i oczyścisz organizm z toksyn.
•Unikaj tłuszczów – maksymalna dawka to 2-3 łyżki oleju roślinnego (najlepiej oleju z oliwek)
•Stosuj zioła i zredukuj sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i jest niezdrowa. Świeże zioła korzystnie wpływają na przemianę materii i lepiej smakują.

Plan żywieniowy – dieta 5 dniowa

I Dzień

Śniadanie:
•Przed śniadaniem wypij na czczo szklankę wody z cytryną. To pobudzi soki trawienne. Do tego 150 g jogurtu niskokalorycznego z łyżką otrąb.

Obiad:
•Zupa wielowarzywna z: 1 ziemniaka, 1 pietruszki, 1 marchewki, 1 łyżki zielonego groszku, 1 łyżki brązowego ryżu, 1 łyżki fasolki szparagowej, ¼ selera. Na koniec dodaj świeże lub suszone zioła: pietruszkę i koperek.

Kolacja:
•15 dag ryby skrop sokiem z cytryny, oprósz w ziołach i upiecz w folii. Do tego ugotowany burak z 1 łyżką oliwy.

Deser:
•2 małe owoce
•Surówka z kapusty kiszonej, marchwi i cebuli z 1 łyżką oliwy

II Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•½ kostki chudego twarogu wymieszaj z maślanką lub kefirem i dodaj świeże zioła do smaku. Do tego zjedz 2 kromki ciemnego pieczywa ziarnistego (im więcej ziaren tym lepiej)

Obiad:
•Zupa pomidorowa z: mały por, 2 pietruszki, 2 marchewki, 4 łyżki makaronu, ¼ selera. Dodaj świeżą lub suszoną natkę pietruszki. Nie rozgotuj makaronu. Im mniej rozgotowany tym lepiej, gdyż wówczas nasz żołądek dłużej go trawi.

Kolacja:
•Sałatka z tuńczyka: ½ puszki tuńczyka w sosie własnym , ½ papryki czerwonej, 2 łodygi selera naciowego, 1 jajko na twardo, świeżo zmielony pieprz .

Deser:
•Suszone śliwki (mała garstka)
•Pomarańcza
•2 kromki chrupkiego pieczywa

III Dzień

Śniadanie:
•Jak co dzień wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•Zmiksuj 1 szkl. Maślanki lub kefiru z 1 łyżeczką otrąb i garścią natki pietruszki
•2 kromki chrupkiego pieczywa z 2 plasterkami chudej szynki drobiowej

Obiad:
•Sałatka: 1/8 główki kapusty włoskiej, ½ papryki, ½ puszki tuńczyka w sosie własnym, zioła do smaku

Kolacja:
•Kapusta kiszona z marchewką, cebulą i łyżką oliwy, zioła do smaku
•Kanapka z jajkiem

Deser:
•2 jabłka
•2-3 łodygi selera naciowego
•Sok z marchwi z kroplą oliwy

IV Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•2 kromki ciemnego pieczywa ziarnistego z 2 plasterkami szynki drobiowej
•2 ogórki kiszone

Obiad:
•20 dag chudej ryby skrop sokiem z cytryny i oprósz rozmarynem. Marchewkę, pomidora i paprykę , pokrój w kostkę i wymieszaj z łyżką oliwy i ziołami, a następnie ułóż w naczyniu żaroodpornym. Zwiń rybę w rulon i ułóż na warzywach. Zapiekaj pod przykryciem, aż ryba i warzywa zmiękną

Kolacja:
•Zupa z: marchewki, pietruszki,½ brokułu, selera, pora , zioła do smaku.

Deser:
•2 kromki chrupkiego pieczywa
•Surówka z czerwonej kapusty z ziołami, olejem lub sokiem z cytryny

V Dzień

Śniadanie:
•Wypij na czczo szklankę wody z cytryną.
•Zmiksuj : 1 szkl. Maślanki, 1 jabłko, 2 łyżki suszonych żurawin, 1 łyżka otrąb

Obiad:
•Zrób potrawkę z : 50 g fileta z kurczaka, ½ cukinii, 1 pomidora, ½ papryki, ½ cebuli, 1 łyżki oliwy z oliwek, świeże zioła. Potrawkę uduś lub zapiecz.

Kolacja:
•Jajecznica z 2 jaj, z cebulą i dużą porcją szczypiorku
•Kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem

Deser:
•1 mandarynka
•2 ogórki kiszone
•2 kromki chrupkiego pieczywa
•150 g niskokalorycznego jogurtu

Rada:

•Jeśli napadnie cię głód zawsze możesz sięgnąć po kapustę kiszoną. Ma ona bardzo mało kalorii i dużo witaminy C- możesz ją zatem jeść do woli. Ponad to warto wiedzieć, że kapusta kiszona przyspiesza przemianę materii.
•Pij po każdym posiłku czerwoną herbatę, która ogólnie jest znana, jako pogromca tłuszczu. Zawarte w niej składniki blokują wchłanianie tłuszczu z posiłków i wspomagają spalanie tego już nagromadzonego .

1 komentarz
  1. Maria K. napisał(a):

    Dieta 5 dniowa działa, ale nie powinniśmy zbyt często z niej korzystać, bo nie jest za zdrowa… Raz na jakiś czas szybkie schudnięcie będzie ok.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dieta 5 dni – talia osy

Artykuł przeczytasz w: 3 min
1