Kalkulator kalorii – kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator kaloryczny o urządzenie dzięki, któremu dowiesz się ile jakiego pułapu kalorii nie możesz przewyższyć by chudnąć w planowanym tempie. Korzystając z urządzenia, którym jest kalkulator kaloryczny, dowiesz się również, czy Twój wybrany plan odchudzania jest realny do realizacji w okresie, jaki sobie zakładasz. Prócz tego uzyskasz garść informacji, jakie ułatwią ci uzyskać idealną figurę. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć na temat urządzenia, jakim jest oczywiście kalkulator kaloryczny?
Jak obliczyć codzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Zasadą każdego odpowiedniego planu odchudzania jest dobra dieta, natomiast by to odpowiednio ustalić, pierwszą sprawą, jaką musisz zrobić, jest wskazanie dobowego zapotrzebowania na kalorie. Nie ma co się oszukiwać, jest mnóstwo kalkulatorów online, za których korzyścią możesz obliczyć własne BMI lub codzienne zamówienie na kalorie. Natomiast nie wszelkie spośród nich funkcjonują dobrze. Większość spośród nich zbytnio ułatwia obliczenia, stosując jedynie wiek, wagę oraz płeć.
Kalkulator dietetyczny
Dzięki narzędziu, którym jest kalkulator możesz na bieżąco monitorować rezultaty diety. Przecież sukcesy zachęcają, natomiast właściwe odchudzanie to pewność powodzenia! Kalkulator dietetyczny na pewno Ci pomoże, jeśli zależy Ci na tymże, by pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Dzięki niemu będziesz mógł dobrze określić, ile jakich elementów możesz spożywać, dzięki czemu odchudzanie okaże się bardzo łatwe i przyjemne!
Specjaliści przygotowali mnóstwo wzorów, jakie pozwolą obliczyć najrozmaitsze wskaźniki. Możemy dowiedzieć się na przykład, ile winna wynosić nasza odpowiednia waga, ile kalorii powinniśmy dziennie jeść, natomiast również dobre części własnego ciała – nawet stosunek talii do bioder. Kalkulator zapotrzebowania energetycznego bez kłopotu odnajdziemy w Internecie. Możemy także poprosić żywieniowca (czy możemy zrobić to sami), by obliczył za pomocą szablonów dane wartości. Rezultaty mogą nam nic nie powiedzieć. Więc należałoby wiedzieć, jak funkcjonuje kalkulator zapotrzebowania energetycznego, natomiast również czym różnią się najpopularniejsze indeksy. Jedno jest pewne, natomiast mianowicie kalkulator zapotrzebowania energetycznego pozwala nam pozbyć się nadliczbowych kilogramów.
BMR – wzory oraz kalkulatory
Pod nazwą kalkulator BMR tak właściwie mieści się mnóstwo modeli obliczania zapotrzebowania kalorycznego, co każdy internauta może szybko zobaczyć, próbując zastosować jeden spośród wielu dostępnych w sieci przeliczników BMR. Troje badaczy ze Stanów Zjednoczonych postanowiło choćby przyjrzeć się kalkulatorom BMR bliżej oraz w 2013 roku doliczyło się 248 sposób wyliczania współczynnika podstawowej przemiany materii. Brali oni pod uwagę różne elementy: wiek, płeć, wzrost, masę, rasę, stan tkanki tłuszczowej lub współczynnik BMI.
Kalkulator BMR — co może mieć wpływ na wynik?
Na wartość BMR oddziałuje mnóstwo elementów, jakich zawarcie we wzorze – nawet szczególnie rozbudowanym – jest niewykonalne. Niezwykle ważną funkcję grają: stosunek ilości tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej, pełen stan zdrowia oraz stan zdrowy systemu, natomiast również skłonności wrodzone oraz styl życia. Osoby uprawiające sporty oraz żyjące intensywnie potrzebują więcej kalorii aniżeli ludzie prowadzący bierny styl życia. Wartości odżywcze, determinujące podaż energii, nie są stałe. By mieć gwarancję, iż odpowiednio wyznaczyliśmy współczynnik BMR, należy skonsultować się z dietetykiem.
Błyskawiczny oraz efektywny kalkulator kalorii
Poprzez mnóstwo lat to kalkulator BMI był z przeznaczeniem stosowany do obliczania wagi ciała, natomiast z czasem na rynku pojawiło się zapotrzebowanie na urządzenia, jakie są znacznie dokładniejsze we własnych rachubach. Jednym spośród nich jest oczywiście kalkulator BMR (z ang. Basal Metabolic Rate), jaki prezentuje wskaźnik podstawowej przemiany materii oraz pozwoli stwierdzić minimalną liczbę kalorii, jaka jest potrzebna do zachowania ważnych czynności systemu. Innymi słowy, pomaga on określić codzienne zamówienie energetyczne każdej osoby oraz uzależnia je od charakterystycznych właściwości badanego.
Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, jaki pomoże w rozpoczęciu diety
Odpowiednio dopasowana wartość energetyczna diety jest kluczem do uzyskania idealnej figury na długie lata. Przed przejściem na jakąkolwiek dietę w pierwszej kolejności należy określić cel jej wykorzystywania oraz na tejże bazie określić kaloryczność pokarmów. W zależności od dopasowanej ilości kalorii zastosowana dieta może ponieważ skutkować redukcją, nadbudową czy stabilizacją wagi ciała. Do rozliczania właściwej energetyczności diety posłuży dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, jaki po wpisaniu danych określą, ile stanowi podstawowa przemiana materii (PPM), pełne zamówienie (CPM) i pozwalają na ocenę, czy obecna waga ciała jest odpowiednia w stosunku do wzrostu (BMI). Taki szczegółowy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, jest intuicyjny, więc każdy poradzi sobie z jego obsługą.
Dieta redukcyjna – kalkulator zapotrzebowania kcal
Gdy nie wiesz jak winna wyglądać Twoja dieta odpowiednia kalkulator zapotrzebowania kcal pomoże Ci dokonać dobrego doboru. Należałoby zatem zobaczyć jak funkcjonuje dotyczący dobrej diety kalkulator zapotrzebowania kcal. Gdy chodzi o diety, to typy są rozmaite, więc należałoby dobrze się nad tymże zastanowić. Po wykonaniu paru etapów dowiesz się, jak winien wyglądać Twój jadłospis oraz ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia. To nic nie kosztuje, natomiast może niezwykle uprościć życie. Stosując tego rodzaju kalkulatory dieta zoptymalizowana pod własne warunki jest na wyciągnięcie ręki. Podstawowym etapem jest wybranie własnego celu treningowego. Ważną sprawą jest wskazanie czego naprawdę oczekujemy.
Kalkulator zapotrzebowania kalorii
Kalkulator zapotrzebowania kalorii zapewnia określenie ilości kalorii, jakie potrzebne są do właściwego działania systemu oraz wykonywania prostych prac. Dla pań oraz panów w odmiennym wieku, zamówienie na kalorie będzie inne. Należy zaznaczyć, iż liczenie dobowego zapotrzebowania na kalorie nie jest proste. Więc także, w sytuacji gdy osiągnięty wynik ma być dobry oraz wiarygodny, należałoby udać się do specjalisty – dietetyka czy lekarza, jaki ustali ilość kalorii niezbędną do spożycia w czasie dnia. Liczenie dobowego zapotrzebowania na kalorie jest potrzebne dla określenia odpowiedniej diety oraz utrzymania właściwej wagi ciała (BMI). Wyliczenie takie na pewno nie sprawi nam problemu, natomiast to dzięki urządzeniu, jakim jest kalkulator zapotrzebowania kalorii.
Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator
Jest kilka, natomiast choćby kilkanaście sposobów, by określić zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator. Jedną spośród najpopularniejszych jest metoda Harrisa-Benedicta, jaka przewiduje wzrost, wiek oraz płeć. Dzięki tejże formie możesz zrobić własny „papierowy” kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – potrzebne Ci będą tylko kartka papieru, coś do pisania oraz wcześniej nadmienione parametry Twojego ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator, można stworzyć indywidualnie przy pomocy rzeczonego wzoru. Jednakże, w internecie dostępne są kalkulatory online, dzięki którym potrafisz błyskawicznie określić własne zapotrzebowanie kaloryczne.
Kiedy przyda Ci się kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?
Właściwie w trzech wypadkach. Po pierwsze, kiedy planujesz podtrzymać dotychczasową wagę. Starczy, iż w tenże sposób będziesz sprawdzać zjedzenie pokarmów oraz dbać o to, by nie przybrać na wadze. Po drugie, by wyszczupleć, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, pomoże ci obliczyć, ile uda ci się schudnąć w danym okresie oraz pokaże jak pełnowartościowe jedzenie należy jeść. Po trzecie, pomoże Ci przytyć. Jest to zaskakujące, jednak prawdziwe. Poniektórzy celowo przybierają na wadze z dobrze dostosowaną dietą po to jedynie, by później kształtować własne ciało oraz budować mięśnie. W tymże wypadku kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pokaże, ile statystycznie spożywać, by rozpocząć tyć.
Przelicznik zapotrzebowania kalorycznego
Obliczenia w kalkulatorze bilansu kalorycznego wyróżniają się dużą dokładnością, jeśli pod uwagę zostaną wzięte wszelkie potrzebne elementy. Jednym spośród ważnych parametrów stanowiących o zapotrzebowaniu energetycznym konkretnej osoby jest jej płeć. Nie od dziś wiadomo, iż zamówienie na energię u pań oraz panów jest rozmaite. Mężczyźni mają przeważnie zdecydowanie większą ilość tkanki mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej oraz spalanie kalorii w męskim systemie zachodzi po prostu znacznie szybciej. U pań zależność owa jest powszechnie inna oraz dlatego także kalorie w ciele kobiety spalane są wolniej. Kolejnym parametrem jest wiek, ponieważ to oczywiście wraz z upływem lat metabolizm spowalnia, co ma bezpośredni wpływ na słabsze e spalanie kalorii, natomiast w konsekwencji niższe zamówienie odżywcze. Ostatnim parametrem jest aktywność fizyczna. Należy pamiętać, iż im większa oraz bardziej intensywna, tymże więcej kalorii z dobrych pokarmów należy zapewnić Twojemu organizmowi.
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne – inaczej z jakiego wzoru najlepiej korzystać?
Jak określić zamówienie kaloryczne? Skorzystać można z wielu specjalistycznych wzorów. Dosyć znana jest metoda ułatwiona, stosująca tylko wagę. Aby osiągnąć wynik należy pomnożyć wagę w kilogramach poprzez 24. Nie jest to natomiast zbyt obszerne obliczenie. Odmienny wzór na zapotrzebowanie odżywcze stosuje technologię Harrisa-Benedicta. Jest to wzór bardzo znany oraz powszechnie korzystają z niego choćby eksperci. Stosuje on masę ciała, wiek, wzrost, natomiast również płeć, natomiast ma parę minusów – nie bierze pod uwagę, iż ktoś może mieć niedowagę, czy nadwagę (w tymże cierpieć na otyłość). Niezwykle dokładna jest technologia Miifflin-St Jeor, jaka jest niewątpliwie nowocześniejsza, bowiem powstała w 2005 roku. Bierze pod uwagę takie elementy jak płeć, masę ciała, wzrost i wiek.
Jak efektywnie schudnąć?
W procesie odchudzanie najistotniejszym jest utrzymywać negatywny bilans kaloryczny, znaczy to, iż musimy spożywać mniej, aniżeli własny system wydatkuje na stałe czynności. Deficyt winien być na tyle niewielki, aby system mógł w odpowiedni sposób działać, jednak na tyle duży, by widzieć efekty diety. Dobrym naturalnym suplementem odchudzania jest trening siłowy, zarówno u pań, jak również u panów, to oczywiście on powoduje, iż sylwetka kształtuje się w atletyczny sposób i pomaga zatrzymać wysoki poziom tkanki mięśniowej.
Dzięki kalkulatorowi kalorii obliczyć można swoje dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór ten często nazywany jest też podstawową przemianą materii (PPM). Korzystając z niego jesteśmy w staniu wyliczyć orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu potrzebne do przeżycia. To energia potrzebna na utrzymaniu wszystkich narządów wewnętrznych w pracy. To ilość kalorii, którą potrzebujemy by utrzymać minimalne tempo metabolizmu, nie wliczając to żadnej aktywności fizycznej oraz umysłowej. Innymi słowy jeśli jesteśmy na redukcji lub na diecie odchudzającej to taka ilość kalorii jest dla nas wystarczająca. Oczywiście kalkulator zapotrzebowania kalorycznego zwraca wartość orientacyjną która daje nam przybliżoną informację odnośnie energii jaką potrzebujemy. Po dokładne informacje dotyczące zapotrzebowania kalorycznego powinniśmy zwrócić się do dietetyka.
Jeśli trenujemy lub uprawiamy jakikolwiek sport to wartość ta ulega zmianie i należy ją przemnożyć o współczynnik od 1,2 do 1,9 w zależności od intensywności aktywności fizycznej. Wówczas wyliczona wartość nazywa się całkowitą przemianą materii (CPM).
Zapotrzebowanie kaloryczne
Pamiętajmy również, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne może być wypełnione w różny sposób. Można zjeść 3-4 hamburgery w Fast Foodzie, ale można również rozpisać sobie prawidłowy jadłospis, który zapewni nam wszelkie witaminy i minerały potrzebne do funkcjonowania naszego organizmu.
Kalkulator kcal to najprostsza i najszybsza metoda wyliczenia swojego zapotrzebowania energetycznego. Dzięki wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego łatwiej będzie kontrolować swoją wagę oraz utrzymywać ją na odpowiednim poziomie.
