Przykładamy coraz większą uwagę do dbania o swoje ciała i zdrowie. Szukamy odpowiednich sposobów odżywiania dopasowanych do naszych potrzeb. Aby ułatwić sobie ten proces z pomocą mogą nam przyjść zdrowe koktajle odchudzające. Zwłaszcza jeśli zależy nam na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. Co powinno się w nich znaleźć? Jakie są ich dobroczynne właściwości?
Czym są koktajle odchudzające?
Koktajle odchudzające są zbilansowanym rodzajem koktajlu, który łączy w sobie zarówno owoce, warzywa jak i nabiał, napoje roślinne czy nawet wodę. Obecnie jest wiele ich rodzajów również koktajle odchudzające ale też wspomagające odporność czy poprawiające perystaltykę jelit. Głównymi ich składnikami są zazwyczaj owoce, warzywa, nasiona, świeże zioła oraz przyprawy, które mają niebywałe właściwości między innymi wspomagające odchudzanie.
Koktajle odchudzające w proszku – czy warto?
Prócz koktajli, które tworzymy bazując na swojej wiedzy lub korzystając ze sprawdzonych przepisów są też koktajle odchudzające w proszku. Są niemałym ułatwieniem w przygotowywaniu. Nie wymagają od nas żadnego mycia czy krojenia tym samym zajmując nam mniej czasu. Wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami producenta ale najczęściej dodaje się je do nisko tłuszczowego mleka, napojów roślinnych lub wody.
Co powinno znaleźć się w koktajlu na odchudzanie?
Koktajlem najlepiej jest zastąpić jeden ze swoich posiłków. Najczęściej stosuje się je zamiast śniadania. Nastrajają nas pozytywnie na cały dzień, dodają energię a jednocześnie są sycące. Aby spełniały swoje zadanie muszą mieć przemyślany skład. Podczas ich przygotowywania należy zwrócić uwagę na bilans mikro i makro elementów, odpowiednią zawartość błonnika oraz białka. Równie dobrym pomysłem jest koktajl odchudzający na noc gdy nasz metabolizm znacznie zwalnia.
Chcąc przygotować koktajle na odchudzanie istotnym ich elementem powinien być błonnik. To on ma największe działanie oczyszczające nasz układ pokarmowy. Po jego spożyciu odczuwamy uczucie sytości, które długo się utrzymuje. Dzieje się to za sprawą jego właściwości do absorpcji wody z naszych jelit. W błonnik bogate są między innymi otręby pszenne, suszone owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Aby nasze odchudzające koktajle miały szerokie działanie warto jest pamiętać również o składaniach bogatych w przeciwutleniacze. Mają one istotne działanie we wspomaganiu naszego organizmu. Uważa się je za broń w walce z wolnymi rodnikami. Najlepszym ich źródłem jest marchew, dynia, pomidory, szpinak, cytrusy, jabłka, zielona herbata, orzechy i wiele innych.
Koktajle odchudzające ze szpinakiem
Z racji swoich właściwości często polecane są koktajle odchudzające ze szpinakiem. Jest on bowiem idealnym składnikiem. Zawiera w sobie przeciwutleniacze, witaminy, sole mineralne, białko, błonnik a dodatkowo jest bogaty w żelazo. Jest to tym istotniejsze gdy koktajle są uzupełnieniem diety wegetariańskiej czy wegańskiej.
Przyprawy w koktajlach mają duże znaczenie w procesie redukcja tkanki tłuszczowej. Najczęściej używane przyprawy do tego typu koktajli to:
- imbir, który swoje działanie odchudzające zawdzięcza zawartej w nim substancji, mającej zbawienne działanie w regulowaniu leptyny odpowiedzialnej za odczuwanie sytości;
- chili ze względu na zawartą w niej kapsaicynę przyczynia się do szybszego spalania kalorii co dzieje się za sprawą jej właściwości rozgrzewających;
- kurkuma ma jedno z najbardziej wszechstronnych działań, również wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej za sprawą zawartej w niej kurkuminy aby jej działanie było optymalne należy spożywać ją w połączeniu z piperyną (zawartą w pieprzu);
- cynamon ma zbawienne działanie dla naszego układu pokarmowego gdyż usprawnia procesy trawienne, reguluje poziom cukru we krwi oraz jest bogatym źródłem błonnika;
- czarny pieprz ze względu na zawartość piperyny czyli substancji która przyspiesza proces trawienia, wspomaga wydzielania soków trawiennych oraz zmniejsza odkładanie tkanki tłuszczowej.
Właściwości koktajli odchudzających
Ze względu na różnorodność składników, które mogą być użyte do przygotowywania koktajli mają one wielorakie właściwości. Nie ograniczają się jedynie do odchudzania ale wpływają korzystnie na działanie całego naszego organizmu. Istnieje wiele pozytywnych skutków koktajli. Można dostrzec je po ich systematycznym piciu przez co najmniej miesiąc. Należą do nich między innymi:
- wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej;
- zwiększenie odporności;
- wzmocnienie skóry, włosów i paznokcie;
- zmniejszenie łaknienia – szczególnie w stosunku do słodyczy;
- ułatwienie trawienia i pomoc w odpowiedniej pracy jelit;
- zwiększenie energii;
- poczucie lekkości;
- kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Koktajle odchudzające przepisy
W Internecie można znaleźć wiele przepisów na koktajle odchudzające z blendera, które będą łatwe, zdrowe a przy tym smaczne. Warto jest jednak je modyfikować i dopasowywać do swoich potrzeb i bilansu kalorycznego. Oto kilka z nich:
Przepis 1
- 1 szklanka mleka migdałowego
- ½ szklanki mrożonych owoców (mogą być maliny lub truskawki)
- dwie garści szpinaku
- łyżeczki płatków owsianych
- 1 szklanka wrzątku
- łyżeczka siemienia lnianego
- ½ łyżeczki oleju z czarnuszki
- 1 banan
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane należy zalać wrzątkiem i odstawić do napęcznienie. Siemię lniane należy zmielić a szpinak przepłukać wodą. Do blendera wrzucamy wszystkie składniki i dokładnie miksujemy.
Przepis 2
- 350 ml maślanki
- ½ szklanki truskawek
- ½ dojrzałego awokado
- 1 banan
- ¼ łyżeczki mielonego imbiru
- ½ soku pomarańczowego
Sposób przygotowania:
Truskawki należy dokładnie umyć i usunąć z nich szypułki. Następnie dodać je do blendera razem z pozostałymi składnikami jeśli konsystencja koktajlu jest zbyt gęsta należy dodać odrobinę wody.
Dziękuję za pyszne przepisy!