TBC (Total Body Conditioning) to trening ogólnorozwojowy, łączący w sobie ćwiczenia areobowe z wzmacniającymi. Ćwiczenia wykonuje się w rytm dynamicznej muzyki, angażując całe ciało. Jak wygląda trening TBC?
Intensywne ćwiczenia całego ciała
Trening TBC trwa 60 minut i zwykle podzielony jest na trzy części.
– Rozgrzewka – przez pierwsze 10-15 minut instruktor prowadzi rozgrzewkę. Zwykle wymyśla krótką i prostą choreografię, żeby każdy mógł ją powtórzyć. Rozgrzewa też ręce, żeby przygotować je do wzmacniania. Rozgrzane ciało jest wtedy przygotowane do ćwiczeń.
– Część wzmacniająca – czyli część główna zajęć, podczas której wykonuje się różne ćwiczenia wzmacniające nogi, ręce i brzuch. Do ćwiczeń często wykorzystuje się sprzęty pomocnicze, urozmaicające ćwiczenia, typu step, piłki, hantle lub gumy.
– Rozciąganie – ostatnia część kończąca zajęcia. Tu zwykle muzyka zmienia się na spokojniejszą i instruktor stosuje zestaw ćwiczeń rozciągających wcześniej ćwiczone mięśnie. Dokładne rozciąganie i wyciszenie kończą trening TBC.
Jakie są zalety treningu TBC?
TBC to doskonały zestaw ćwiczeń aerobowo-wzmacniających, przez które ciało nie tylko zyskuje siłę, ale i ładnie wysmukla mięśnie. Szybie tempo ćwiczeń i wielokrotność powtórzeń powodują:
– spalanie tkanki tłuszczowej
– wzmocnienie mięśni
– wysmuklenie mięśni
– poprawę wydolności tlenowej
– ogólną kondycję fizyczną
Ten rodzaj zajęć jest doskonałą formą ćwiczeń na osiągnięcie zgrabnej sylwetki. W zależności od kondycji fizycznej, można dopasować intensywność ćwiczeń do swoich potrzeb i z czasem podwyższać sobie poprzeczkę, korzystając z coraz to bardziej wymagających sprzętów, np. mocniejszych gum. Dlatego każdy, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania może skorzystać z treningu TBC.
Dla kogo są ćwiczenia TBC?
TBC to trening dla każdego, dla osób początkujących i zaawansowanych w każdym wieku. Szczególnie polecany jest osobom zaczynającym przygodę z fitnessem, ponieważ poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia ciało, co jest potrzebne przy trudniejszych ćwiczeniach. W treningach TBC nie ma podziału na grupy, dlatego na zajęcia można dołączyć w każdym momencie. Używając sprzętów, np. hantli, należy ćwiczyć według swoich możliwości. Można też wykonywać ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń i w miarę wzmacniania ciała, włączyć sprzęt. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, zawsze warto poinformować o nich instruktora, a w poważnych przypadkach skonsultować się z lekarzem.
Magda Jaworska
