Na pewno znacie ten scenariusz – za kilka miesięcy trzeba pokazać się w stroju kąpielowym na plaży, a po zimie zostało kilka zbędnych centymetrów w najmniej odpowiednich miejscach… Nie martwcie się! Mamy dla Was kilka prostych porad, jak szybko schudnąć do najbliższych wakacji. Codziennie zastanawiacie się, co zrobić, aby schudnąć? Trzymając się kilku prostych zasad, gwarantujemy, że w 3 miesiące zrzucicie od kilku do kilkunastu kilogramów w zdrowy dla organizmu sposób. Odchudzanie nie musi być ciężkie, a zdrowy styl życia szybko wejdzie Wam w krew. Jak szybko schudnąć do wakacji i jak schudnąć z brzucha?
1.Postawcie na dietę
Stanowi ona ponad 70% sukcesu każdego procesu odchudzania! Dieta nakręca nasz metabolizm i pomaga organizmowi prawidłowo wykorzystywać przyjmowane kalorie, zamiast np. magazynować je w postaci tkanki tłuszczowej. Najważniejsze jest przyjmowanie tej samej kaloryczności każdego dnia oraz regularność i ilość spożywanych posiłków (np. 5 posiłków spożywanych co 3 h).
Po kilku dniach nasz organizm zacznie sam dopominać się jedzenia o określonych porach. Kluczowe w procesie odchudzania jest także zjedzenie śniadania. Powinno ono składać się z bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych (pieczywo, owsianki, orzechy) oraz białka (jaja, produkty mleczne, chude mięso drobiowe). Dzięki temu w ciągu dnia unikniemy chęci podjadania oraz zapewnimy organizmowi składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Bardzo istotny w diecie jest także rozkład makroskładników, czyli węglowodanów, białka i tłuszczy. Najczęstszym problemem jest opieranie diety na bardzo dużej ilości węglowodanów, które są podstawowym czynnikiem spowalniającym metabolizm i powodującym odkładanie tkanki tłuszczowej. W praktyce dzienna ilość kalorii z podziałem na makroskładniki powinna wyglądać w ten sposób, że 50% kalorii w ciągu dnia pochodzi z węglowodanów, 30% z białka, a 20 % z tłuszczy.
2. Zaprzyjaźnijcie się z wodą mineralną
Picie dużej ilości wody to nieodłączny element każdej diety. Woda naturalnie napędza nasz metabolizm oraz pomaga w odchudzaniu i utrzymywaniu prawidłowej masy ciała. Szczególnie w sezonie letnim należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Zaleca się wypijanie ok. 3 litrów wody dziennie. Dla niektórych wydaje się to niemożliwe do przeskoczenia, ale nasza rada to picie małych 0,5 l butelek wody do każdego posiłku. Uwierzcie – da się to zrobić.
3. Ćwiczcie minimum 2x w tygodniu
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w odchudzaniu – zwłaszcza, jeśli mamy na to mało czasu. W połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz nawodnieniem daje niemal 100% gwarancję sukcesu. Wystarczy trenować 2x w tygodniu, aby zgubić zbędne kilogramy do lata.
Aby trenować skutecznie i udowodnić sobie, że wiecie, jak szybko schudnąć z brzucha, przy ćwiczeniach warto współpracować z Trenerem Personalnym. Tylko on odpowiednio dobierze indywidualny program treningowy i wykorzysta Wasz czas w 100%. Jeśli Wasz rozkład dnia jest napięty, warto wypróbować nowoczesne formy odchudzania np. trening EMS, czyli elektrostymulację mięśni, która pozwala w 30 minut wykonać pełnowartościowy trening siłowy i jest odpowiednikiem 1,5 h treningu na siłowni.
4.Rower lub spacer zamiast komunikacji miejskiej
Bardzo często zapominamy o tym, że każdy ruch w ciągu dnia – nawet zwykłe chodzenie – wpływa zbawiennie na nasze samopoczucie oraz pomaga w odchudzaniu. Już 40-minutowy spacer 3 razy w tygodniu to gotowa recepta na poprawę samopoczucia. Mylą się ci, którzy twierdzą, że chodzenie niewiele im pomoże. Chód jest podstawową i najbezpieczniejszą formą ruchu. Poprawia sylwetkę, obniża poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poprawia kondycję mięśni oraz gwarantuje lepsze samopoczucie i sen. Nie bez powodu mówi się, że stres trzeba wychodzić. Zwłaszcza, że pogoda za oknem sprzyja spacerom!
Jeśli macie niedaleko do pracy, idźcie tam na piechotę lub skorzystajcie z roweru. Jeśli pracujecie dalej – wysiądźcie 2 przystanki wcześniej i przespacerujcie się chociaż kawałek. Nasza rada: zainstalujcie w telefonie jedną z aplikacji do mierzenia kroków i stawiajcie sobie małe wyzwania każdego dnia!
5. Ograniczcie alkohol
Aby szybko schudnąć – zwłaszcza z brzucha – musicie mocno ograniczyć, a najlepiej całkowicie odstawić alkohol. Wybór jest prosty – albo sześciopak z piwem albo sześciopak na brzuchu. Alkohol spowalnia metabolizm i nie ma żadnych wartości odżywczych, za to same puste kalorie. Jest w nim bardzo dużo cukrów prostych, które odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Im smaczniejsze drinki pijemy, tym niestety są one bardziej tuczące. Pułapką picia kolorowych koktajli jest także podjadanie. Dla naszego organizmu jest to trucizna. Kiedy wypijacie drinka, Wasza wątroba przestaje trawić inne substancje i zajmuje się automatycznie tylko nim. To właśnie dlatego, jeśli w trakcie spożywania napojów wysokoprocentowych będziecie jeść, wszystko zostanie automatycznie zmagazynowane jako tkanka tłuszczowa.
