Jeśli dotyczy cię problem nadwagi, zadbaj o siebie kompleksowo. Choć brzmi to trywialnie, warto zmienić nawyki żywieniowe, a także wprowadzić do jadłospisu suplementy, które mogą wspomóc pracę całego organizmu – nie tylko na czas redukcji wagi. Od czego zacząć? Choć pierwsze kroki w przezwyciężaniu nadwagi są trudne, warto je podjąć, by zyskać zdrowie i lepsze samopoczucie. Nieleczona nadwaga ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie serca, układu hormonalnego i może prowadzić do licznych zaburzeń. Na co warto zwrócić uwagę podczas odchudzania?
Zdrowy tryb życia
Zdrowe nawyki dotyczą zarówno diety, jak i aktywności fizycznej. Mówi się, że sukces w redukcji wagi zależy w 80% od odpowiedniego, „czystego” jadłospisu, a w 20% – od wprowadzenia ruchu. Mitem jest, że w tym czasie należy odrzucić tłuszcze i węglowodany.
Zdrowe oleje roślinne (rzepakowy, oliwa), awokado i orzechy zmniejszają uczucie głodu, zwiększają przyswajalność witamin i mikroelementów, wspierają przy tym układ nerwowy. Oczywiście ze względu na wysoką kaloryczność należy je spożywać z umiarem. Nie ma też sensu rezygnować z pełnotłustego nabiału – chroni przed osteoporozą i jest bogaty w wapń, a zawarty w nim tłuszcz ułatwia organizmowi wchłanianie składników odżywczych. Węglowodany są natomiast źródłem sytości. Należy jednak wybierać mąki z pełnego przemiału, włączyć do jadłospisu kasze, płatki owsiane i jaglane. Warto przyjrzeć się ładunkowi glikemicznemu poszczególnych produktów i wybierać te o niskim lub średnim. Warzywa można jeść niemal bez ograniczeń, należy natomiast uważać z owocami, ponieważ są one źródłem sporej ilości cukru. Będąc „na redukcji”, analizujmy jego zawartość w produktach spożywczych. Niektóre, z pozoru zdrowe i niskokaloryczne, mogą go zawierać w obfitych dawkach.
Przekonajmy się do ruchu. Choć przy dużej nadwadze nie jest to łatwe, znajdźmy czas dla siebie i swojego ciała. Może to być lekka joga, spacery, rower lub pływanie, które nie obciąża stawów. Pamiętajmy, że sport pozwala także zredukować stres, który jest jedną z przyczyn problemów z odżywaniem. Z tego powodu warto także zainteresować się medytacją, techniką mindfulness czy odłamem jogi zwanym nidra.
Suplementy
Aby wesprzeć organizm w walce ze zbędnymi kilogramami, warto sięgnąć po odpowiednią suplementację. Osobom z nadwagą polecane są m.in. preparaty zawierające koenzym Q10, kwasy omega-3 i omega-6, a także probiotyki, które dbają o mikroflorę jelit. Wiele mówi się także o związku niedoboru witaminy D3 z występowaniem otyłości.
Badania
Zanim zaczniesz się odchudzać, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę nadwagi i ustalić dalsze kroki. Warto zbadać poziom glukozy i insuliny, cholesterolu, hormonów tarczycy, prolaktyny oraz wykonać podstawową morfologię. Pełną listę badań wskaże specjalista.
