Każdy z nas jest inny – osoby z chronotypem sowy zasypiają późno i preferują późniejsze pobudki, podczas gdy chronotyp skowronka potrzebuje wcześniejszego zasypiania, ale też wcześniej wstaje. Co jednak, jeśli mimo zmęczenia nie potrafimy zasnąć o odpowiedniej porze? Co poradzić na problemy ze snem?
Jak szybko zasnąć?
Jeśli codzienne zasypianie przeciąga się w nieskończoność i mamy wrażenie, że próbowaliśmy już wszystkiego, to warto bliżej przyjrzeć się temu problemowi. Kłopoty ze snem mogą wynikać z różnych rzeczy – ze źle dobranej diety, z niezdrowego, pozbawionego ruchu trybu życia i z wysokiego poziomu stresu. Jak można spróbować zwalczyć problemy ze snem? Czy pomoże wietrzenie sypialni? Sport? A może melatonina zawarta np. w suplemencie diety Miralo Sen? Sprawdź, co pomoże Ci szybciej zasnąć.
- Rośliny w sypialni
Rośliny są w sypialni mile widziane. Warto jednak stawiać na gatunki, które nie pachną intensywnie i na te, które oczyszczają powietrze. Należą do nich np. bluszcz, senseweria, aloes czy skrzydłokwiat.
- Odpowiednia temperatura
Zbyt wysoka temperatura w sypialni nie sprzyja szybkiemu zasypianiu. Optymalna temperatura to 18-220C. Warto przy tym pamiętać o solidnym przewietrzeniu sypialni przed snem. W okresie grzewczym dobrze też zadbać o poziom wilgotności w pomieszczeniu – na zbyt suche powietrze pomogą np. mokre ręczniki rozwieszone na grzejniku.
- Ograniczenie słodyczy
Cukier krzepi? Coś w tym jest. Słodkości nie tylko dodają nam energii, ale też nas pobudzają. By przyspieszyć zasypianie, warto mocno ograniczyć ilość cukru w naszej diecie – słodkie przekąski możemy z powodzeniem zastąpić np. orzechami lub suszonymi owocami.
- Rytuał relaksacyjny
Okazuje się przydatny nie tylko w przypadku niemowląt. Rytuał relaksacyjny pomoże osobom z zaburzonym rytmem dobowym ponownie go ustalić. Regularne powtarzanie tych samych czynności w określonych godzinach będzie jasnym sygnałem dla naszego organizmu, że oto zbliża się pora zasypiania. Co może stanowić rytuał relaksacyjny? Na przykład – kąpiel w pianie, czytanie przed snem, słuchanie spokojnej muzyki lub podcastów.
- Gimnastyka
Regularne ćwiczenia są znakomitym sposobem na zachowanie zdrowia i zadbanie o równowagę psychiczną. W czasie ćwiczeń wydzialeją się endorfiny – czyli hormony szczęścia, spada też poziom stresu. Dużym powodzeniem cieszy się szczególnie joga, którą możemy uprawiać nawet w domowym zaciszu. Te relaksujące ćwiczenia mogą stać się też częścią naszego wieczornego rytuału – warto spróbować!
- Melatonina
Jeśli problemy ze snem nie mijają, warto sięgnąć po syntetyczny hormon snu, jakim jest melatonina, zawarta np. w suplemencie diety Miralo Sen, która skraca czas zasypiania. Oprócz melatoniny, składnikiem Miralo Sen jest również ashwagandha, która pomaga budować odporność na stres, będący częstą przyczyną problemów ze snem.
