Choć to wiosna i lato zachęcają do aktywności fizycznej i znacznie łatwiej pilnować się diety, to jednak zimowe zaprzestanie treningów może być równoznaczne z tym, że znów przytyjemy. Zdecydowanie warto więc nie rezygnować z uprawiania sportów, tylko dobrze się do nich przygotować. A wtedy wiosną nie przerazi nas to, co zobaczymy na wadze. Jak przygotować się do zimowych treningów?
Dopasuj buty do panujących warunków
Zrzucanie kalorii zimą może być równie efektywne i wcale nie musimy rezygnować z dotychczasowych aktywności jak bieganie, marsze czy nawet jazda na rowerze. Kluczowe jest jednak dopasowanie wszystkich elementów garderoby, w tym przede wszystkim butów, do panujących warunków. Może się okazać, że nasze dotychczasowe buty do biegania nie zapewnią nam odpowiedniej ochrony nie tylko przed zimnem i wilgocią, ale również przyczynią się do urazów, które skutecznie zatrzymają nas na dłużej w domu. Buty do biegania na zimę powinny więc być wykonane z odpowiednich materiałów zapewniających izolację od zimna i wilgoci, właściwą termoregulację oraz stabilność – zimą znacznie łatwiej o poślizgnięcie się i groźne urazy.
Postaw na profesjonalną garderobę
Nie tylko odpowiednie buty do biegania czy jazdy na rowerze są niezbędne, ale także profesjonalna garderoba. Zamiast wyciągać z szafy puchowe kurtki, które nie zapewnią ani swobody ruchów, ani nie pozwolą ciału odpowiednio się wentylować, warto postawić na bieliznę termoaktywną i cienką kurtkę lub bluzę, która jednak za sprawą odpowiednich materiałów idealnie izoluje od chłodu, zapewnia termoregulację, a także ochroni przed ewentualnym deszczem. Także spodnie powinny być dopasowane do panujących na zewnątrz warunków – świetnie sprawdzą się zimowe getry do biegania na zimę. Zabezpieczeni w ten sposób unikniemy przemarznięcia, przegrzania i będziemy czuć się swobodnie.
Zahartuj się
Do pogarszających się warunków pogodowych najlepiej przyzwyczajać się stopniowo, dzięki temu nie tylko unikniemy sezonowego przeziębienia, ale również zahartujemy się na tyle, że całą zimę będziemy cieszyć się dobrą kondycją. Jeśli natomiast przytrafi nam się infekcja, to wyleczmy ją do końca w domu – powikłania są znacznie gorsze od samego przeziębienia. Pamiętaj także, że hartowanie obejmuje nie tylko przebywanie na świeżym powietrzu w różnych warunkach pogodowych, ale także właściwą dietę oraz odpowiednią garderobę.
Ewentualnie zamień aktywność na nieco lżejszą
Jeśli mimo wszystko przeraża Cię opcja biegania zimą po śniegu i nie planujesz takich zakupów jak nowe buty do biegania, to zmień swoją aktywność na inną, na przykład taką, która nie wymaga inwestowania w nową garderobę, lub która wydaje się dużo przyjemniejsza. I tak bieganie czy jazdę na rowerze równie dobrze można zamienić na szybkie marsze, chodzenie w nartach biegowych, z kijkami czy treningi, które uprawia się pod dachem, czyli pływanie, fitness, siatkówkę lub siłownię. Dzięki temu wciąż będziesz spalać efektywnie kalorie, a przy tym wymodelujesz inne partie ciała aktywując inny rodzaj mięśni.
