Dieta ketogeniczna pomaga sprawnie pozbyć się nadmiarowych kilogramów i uporządkować wiele kwestii związanych ze stanem zdrowia. To, że wymaga zmiany pewnych nawyków żywieniowych nie oznacza, że serwowane w jej ramach potrawy nie mogą być smaczne. Dziś powiemy Wam, co warto wiedzieć na temat diety keto i podpowiemy, na jakie przepisy warto postawić.
Dieta ketogeniczna – podstawowe informacje
Jakie są najważniejsze założenia diety ketogenicznej? Przede wszystkim w jej przypadku konieczne jest ograniczenie spożywania węglowodanów oraz zadbanie o odpowiednie spożycie białka. Bardzo ważne jest natomiast wprowadzenie do jadłospisu sporej ilości tłuszczy – pochodzących z produktów takich, jak mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek. Mogą one posłużyć do przygotowania niesamowitych i smacznych potraw.
Zalety diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to specyficzny sposób na poprawę stanu zdrowia oraz zrzucenie zbędnych kilogramów. Zanim zdecydujecie się na jej stosowanie warto zrobić podstawowe badania oraz skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem – ocenią oni, czy dieta keto jest dla Was odpowiednia. Jakie są jej najważniejsze zalety? Sprawdźmy!
- Skuteczna redukcja masy ciała – dieta ketogeniczna pozwala na skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów poprzez wprowadzenie organizmu w stan, w którym spalane są głównie tłuszcze.
- Poprawa stanu zdrowia metabolicznego – stosowanie diety keto pozwala na obniżenie poziomu cholesterolu oraz cukru we krwi.
- Poprawa funkcji mózgu – stosowanie diety ketogenicznej może pozytywnie wpłynąć na stan zdrowia osób borykających się ze schorzeniami neurologicznymi.
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe – wspomniane obniżenie cholesterolu oraz poziomu cukru we krwi to mniejsze ryzyko pojawienia się tych poważnych schorzeń.
- Redukcja stanów zapalnych w organizmie – to pozytywny skutek diety keto zmniejszający ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne.
Na jakie potrawy warto stawiać w przypadku diety keto?
Mimo ograniczeń, których trzeba przestrzegać decydując się na wprowadzenie w stan ketozy, możliwe jest cieszenie się pożywnymi i – przede wszystkim – smacznymi potrawami. Na pewno zastanawiacie się, na jakie przepisy warto stawiać. Poniżej prezentujemy kilka z nich.
- Jajka sadzone z boczkiem i warzywami – na patelni podsmaż jajka sadzone, na talerzu podawaj z pokrojonym boczkiem i warzywami.Sałatka z kurczakiem i awokado – ugotuj kurczaka, a następnie pokrój w kostkę i wymieszaj z sałatą, pomidorami, ogórkiem, awokado i dressingiem z oliwy z oliwek i octu balsamicznego.
- Grillowane krewetki z warzywami – na patelni podsmaż krewetki z warzywami (np. cukinią, papryką, cebulą) i przyprawami (np. oregano, czosnek).
- Pieczony łosoś z brokułami – piecz łososia okraszonego sokiem z cytryny i przyprawami w piekarniku , a następnie podawaj z ugotowanymi brokułami i masłem.
- Burgery z jagnięciny z sałatą i majonezem – upiecz burgery z jagnięciny, a następnie podawaj z liśćmi sałaty, pomidorem i majonezem przygotowanym z oliwy z oliwek, jajek i musztardy.
Jak widać, stosowanie diety ketogenicznej wcale nie musi być nudne. Co ciekawe, wyżej wymienione dania wcale nie wymagają stosowania drogich, trudno dostępnych produktów. Te ostatnie kupicie w każdym popularnym markecie. Jeśli interesuje Was więcej ciekawych przepisów na posiłki zgodne z duchem diety ketogenicznej to warto zajrzeć na stronę Keto Centrum, gdzie znajdziecie więcej ciekawych pomysłów na posiłki pomagające w skutecznym wprowadzeniu organizmu w stan ketozy.
