
Ciąża i oczekiwanie na dziecko to czas wyjątkowy. Wyjątkowy nie tylko pod względem tego, że niebawem na świecie pojawi się Twoje maleństwo – ale również pod względem tego, co powinno pojawiać się na Twoim talerzu!
Co powinna jeść przyszła mama?
Jeśli dbasz o zdrowie swoje i swojego przyszłego dziecka, musisz zacząć się zdrowo odżywiać. Jeśli już starasz się jeść zdrowo – jesteś na dobrej drodze!
Każdego dnia powinnaś przyjmować odpowiednią ilość kalorii. Na początku ciąży (pierwszy i drugi trymestr) lekarze zalecają jeść co najmniej 2200 kalorii dziennie. W ostatnim trymestrze zapotrzebowanie wzrasta nawet do 2500 kalorii na dzień.
Pamiętaj, żeby odżywiać się racjonalnie, czyli dzielić jedzenie na pięć odpowiednio zbilansowanych posiłków. Każdy z nich powinien zawierać porcję owoców lub warzyw, a podczas dwóch na Twój talerz powinien trafić nabiał.
Uwaga – podczas ciąży lepiej zrezygnować z surowych produktów! Przez te kilka miesięcy zapomnij więc o tatarze i sushi.
Musisz też pamiętać o duuuużej ilości wody. Każdego dnia pij co najmniej 3 litry. Postaraj się także wyrobić sobie nawyk regularnego sięgania po butelkę mineralnej, nawet gdy nie czujesz pragnienia.
Czego jeść więcej niż zwykle?
Dodatkowo w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne. Co jest potrzebne dla prawidłowego rozwoju Twojego maleństwa?
- Kwas foliowy – wpływa na rozwój m.in. układu nerwowego, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Wtedy w Twojej diecie powinny więc znaleźć się dodatkowe porcje owoców cytrusowych i zielonych warzyw.
- Żelazo – wspomaga dostawę tlenu do tkanek. Najwięcej będziesz go potrzebować w ostatnim trymestrze. Nie zapomnij wtedy o jedzeniu czerwonego mięsa i jajek.
- Wapń – buduje układ kostny. Znajdziesz go w mleku i produktach mlecznych.
- Witamina C – dzięki niej lepiej wchłaniane jest żelazo, a ponadto świetnie wpływa na odporność. Sięgaj po świeże warzywa i owoce!
Warto również przyjmować w tym czasie probiotyki ginekologiczne – stworzone także z myślą o kobietach w ciąży. Dzięki nim wzmocnisz swoją odporność, unikając niebezpiecznych infekcji intymnych. Na www.provag.pl dowiesz się na ten temat więcej!
Jakie suplementy najlepiej zażywać, biorąc pod uwagę to, że mamy wtedy zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy, żelazo itd.? Bo mam wrażenie, że trudno to wszystko dostarczyć wraz z dietą…