Twoje źródło wiedzy o dietach i zdrowiu

Jakie witaminy wzmocnią odporność?

witaminy

Ludzki organizm to bardzo skomplikowany system. Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy zapewni sprawne funkcjonowanie innych organów i całego organizmu. Dzięki pewnym zachowaniom można wzmocnić układ odpornościowy. Zaliczamy do nich styl życia taki jak odpowiednia ilość snu, brak stresu, unikanie używek, odpowiednia dieta i dostarczanie wszystkich składników odżywczych. Witaminy spełniają ważną rolę w budowaniu silnego układu odpornościowego.

Wysokiej jakości jadłospis

Budowanie silnego układu odpornościowego opiera się na wartościowym jadłospisie. Duża ilość świeżych warzyw i owoców oraz pełnoziarniste produkty wspomogą funkcjonowanie całego organizmu oraz usprawni pracę jelit. Produkty bogate w witaminy i składniki mineralne spełniają bardzo ważną funkcję dotyczącą stymulacji obronnych funkcji organizmu. Wysokiej jakości posiłki zapewnią nam ochronę przed działaniem szkodliwych czynników.

Witamina C

Ta witamina jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy i chroni organizm przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Witamina C ponadto bierze udział w syntezie kolagenu, czyli białka wspomagającego procesy regeneracji. Substancja wspiera odporność organizmu również poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych i hamowanie rozprzestrzeniania wirusów w organizmie.

Witamina D

Substancja stymuluje produkcję przeciwciał i doprowadza do mobilizacji organizmu w walce z wirusami i bakteriami. Ważna jest suplementacja witaminy D zwłaszcza jesienią lub zimą, ponieważ zauważa się wtedy jej niedobory w organizmie. Witaminę D znajdziemy w suplementach diety, wątróbce, produktach mlecznych i tłustych rybach.

Witaminy z grupy B

Niektóre witaminy z grupy B wykazują właściwości wzmacniające obronność organizmu. Szczególnie ważna jest witamina B6, którą znajdziemy w artykułach zbożowych, mięsie wieprzowym, jajach i owocach. Wspomagająco działa także witamina B3, która chroni przed różnymi chorobami skóry.

Witamina E

Podobnie jak witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i wzmacnia odporność na różnego rodzaju choroby, infekcje i procesy starzenia. Witamina E jest również elementem ochrony dla błon komórkowych i pomaga zapobiegać zakrzepom. Składnik znajdziemy w produktach z mąki z pełnego przemiału, orzechach, nasionach, szpinaku i oleju rzepakowym.

Witamina A

Substancja chroni przed wolnymi rodnikami i zapobiega w ten sposób wielu chorobom i powstawaniu nowotworów. Witamina A chroni wiele organów i układów, a ponadto poprawia kondycję skóry i wzmacnia jej odporność. Źródłem witaminy A jest nabiał, wątróbka, owoce i warzywa.

Minerały

Podatność na wirusy i różnego rodzaju choroby może być wywołana przez niedobory minerałów. Duży wpływ na odporność ma żelazo, którego zadaniem jest dotlenienie organizmu. Również magnez bierze udział we wzmacnianiu układu odpornościowego. Wywiera pozytywny wpływ na mózg, pracę serca i ogólną kondycję organizmu. Zauważono również pozytywny wpływ cynku i selenu, które wykazują dobroczynne działanie na sferę intelektualną.
Wysokiej jakości porady dotyczące odporności i zachowania zdrowia znajdziecie na stronie https://zyj-zdrowiej.pl.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Jakie witaminy wzmocnią odporność?

Artykuł przeczytasz w: 2 min
0