Twoje źródło wiedzy o dietach i zdrowiu

Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie?

odchudzanie

Zbliża się wesele koleżanki i wyjazd nad jezioro, a Ty wciąż zmagasz się ze zbędnymi kilogramami? Odchudzanie się w krótkim czasie wydaje się zadaniem na tyle wymagającym, że często niesłusznie z góry spisywane jest na straty. Zrzucenie kilku kilogramów nie musi być jednak związane z głodówkami i wyczerpaniem organizmu. Wystarczy wprowadzić w życie kilka cennych rad, które zupełnie odmienią Twoje doświadczenia związane z odchudzaniem.

Połącz dietę z ćwiczeniami

To chyba najbardziej popularna rada każdego dietetyka i trenera personalnego.

Dopiero połączenie aktywnego ruchu ze zdrową dietą o zmniejszonej wartości kalorycznej pozwoli na osiągnięcie optymalnych rezultatów w krótkim czasie.

Wprowadź drobne (ale skuteczne!) zmiany w diecie

Błonnik Twoim sprzymierzeńcem

Błonnik jest składnikiem pochodzenia roślinnego, który w naturalny sposób nie może zostać strawiony przez nasz organizm. Dzięki tej właściwości pobudza on pracę układu trawiennego, co wspomaga spalanie innych spożywanych przez nas pokarmów. Produktami bogatymi w błonnik są:

  • płatki owsiane
  • otręby pszenne
  • liściaste warzywa np. szpinak, jarmuż
  • orzechy np. laskowe, włoskie, migdały
  • suszone morele i śliwki.

Przyspieszony metabolizm = zwiększone spalanie

Usprawnienie przemiany materii pozwala w łatwy sposób przyspieszyć spalanie nawet bardziej kalorycznych posiłków. Na tej takiej właśnie zasadzie działają tabletki odchudzające — ułatwiają trawienie pokarmów oraz wspomagają usuwanie toksyn z organizmu.

Do bardzo popularnych składników przyspieszających metabolizm należą:

  • zielona herbata
  • zielona kawa
  • kurkuma
  • imbir
  • wyciąg z aloesu
  • pieprz kajeński.

Pij więcej wody

Woda jest jednym z głównych składników naszego ciała nie bez powodu — w środowisku wodnym przebiega większość reakcji biochemicznych organizmu, także tych bezpośrednio związanych z trawieniem.

Picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie w czasie odchudzania jest niezwykle ważne, a przy tym wzmaga skuteczność odchudzania.

Unikaj zbędnych kalorii

Brak słodyczy w okresie odchudzania wydaje się sprawą wręcz oczywistą. Warto jednak pamiętać, że zbędne kalorie w naszej diecie pochodzą także z innych, niezauważalnych źródeł.

Spróbuj nie dodawać śmietanki do kawy, nie słodzić herbaty i zastąpić soki owocowe wodą — to bardzo prosty sposób na ograniczenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia.

Sukces tkwi w równowadze

Zupełne ograniczenie węglowodanów i tłuszczy w przypadku diety redukcyjnej nie jest zdrową metodą szybkiego odchudzania. Aby osiągnąć świetne rezultaty i nie tracić przy tym sprawności fizycznej, spróbuj zwiększyć ilość warzyw na talerzu do połowy jego powierzchni.

Pozostałą połowę Twojego posiłku powinny stanowić pełnoziarniste źródła węglowodanów (np. brązowy ryż) i niskotłuszczowe źródła białka (np. pierś z indyka).

Szukaj zdrowszych alternatyw

Źródła poszczególnych makroelementów nie są równowartościowe. Biały ryż, pieczywo czy makaron warto zastąpić ich pełnoziarnistymi wersjami, a sery czy wieprzowinę, odpowiednio chudym twarogiem i drobiem.

Bardzo ważne w czasie odchudzania jest także zachowanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczy w diecie, pochodzących głównie z orzechów, nasion czy ryb.

Ruszaj się z głową!

Plan działania kluczem do sukcesu

Stworzenie planu treningowego, nawet bez pomocy personalnego trenera, nie tylko zwiększy Twoją motywację, ale także pozwoli skupić się na każdym elemencie sylwetki z osobna.

Przeplataj treningi typu cardio (np. bieganie, jazda na rowerze) z treningami mięśniowymi skupiającymi się na konkretnych partiach ciała.

Odpoczywaj

Odpoczynek jest niezwykle ważny, jeśli chcesz efektywnie schudnąć w krótkim czasie.

Wyczerpanie organizmu może doprowadzić do znacznego pogorszenia się stanu organizmu, co zaowocować może niemożliwością kontynuowania walki o upragnionych kilka kilogramów mniej! Pamiętaj więc o przerwach od treningów przynajmniej raz w tygodniu.

Zwiększ wydajność swoich treningów

Istnieje wiele metod zwiększenia efektywności wykonywanych ćwiczeń. Spróbuj wprowadzić kilka drobnych zmian do swoich treningów:

  • trenuj na czczo, z samego rana
  • spróbuj użyć butelki wody, jako obciążenia w domowych treningach
  • trening zakończ rozciąganiem lub jogą
  • siłowy trening poprzedź dopasowanym do Twoich potrzeb treningiem typu cardio

Pokochaj intensywność treningów

Treningi typu HIIT (ang. High-intensity interval training) bazują na wykonywaniu bardzo intensywnych ćwiczeń w formie interwałowej.

Choć początkowo tego typu ćwiczenia mogą wydawać się trudne, zastosowanie tego typu formy treningu zwiększa optymalizację spalania tkanki tłuszczowej, pod warunkiem, że nie przekraczamy swoich fizycznych możliwości.

Sen to zdrowie

Wszyscy wiemy, że w czasie snu organizm się regeneruje. Proces ten jest niezwykle ważny zwłaszcza w przypadku osób intensywnie trenujących. Zregenerowany, wypoczęty organizm szybciej pokaże efekty walki o wymarzoną sylwetkę.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie?

Artykuł przeczytasz w: 3 min
0