Jedną z najbardziej znanych substancji anabolicznych jest kreatyna. Ten związek może występować w różnych formach. Dużą popularnością wśród substancji kreatynowych cieszy się jabłczan kreatyny. Czym jest? Jakie jest jego działanie? Jak należy go przyjmować?
Opis
Jabłczan jest połączeniem trzech cząsteczek kreatyny. Z tego powodu często jest określany jako „trikreatyna” lub TCM. Ta substancja charakteryzuje się złożoną budową chemiczną, dzięki czemu:
- odznacza się doskonałą wytrzymałością i jakością,
- odżywki oparte na jabłczanie kreatyny wyróżniają się lepszą przyswajalnością, co w konsekwencji pozwala poprawić efekty wynikające z połączenia treningu siłowego oraz zbilansowanej diety,
- jest lepiej rozpuszczalna niż monohydrat – nie tworzy w połączeniu z wodą grudek, które przeszkadzają w spożyciu suplementu i często zrażają do dalszego stosowania,
- wykazuje się dobrą odpornością w trakcie procesu trawienia – przekłada się to na minimalizację strat w układzie pokarmowym, co z kolei zapewnia większe ilości kreatyny w mięśniach.
Działanie
Odżywki zawierające jabłczan:
- wspomagają proces rozbudowy mięśni – poprzez nasilenie reakcji anabolicznych, których efektem jest zwiększona synteza włókien mięśniowych,
- zwiększają tempo regeneracji zniszczonych komórek mięśniowych,
- wpływają na wzrost wytrzymałości mięśniowej oraz mocy – dzięki wzmożeniu produkcji ATP,
- wzmacniają mechanizmy regeneracyjne,
- łagodzą zmęczenie powysiłkowe,
- przyczyniają się do kształtowania sylwetki ciała,
- pozwalają zredukować tkankę tłuszczową – poprzez stymulację tempa przemiany materii oraz nasilenie potliwości.
Dawkowanie
Jabłczan kreatyny jest dostępny w postaci kapsułek lub proszku. Występuje w formie wieloskładnikowwych stacków kreatynowych lub monopreparatów. Dawkowanie tego suplementu zależy od masy ciała, postaci preparatu oraz rodzaju realizowanego wysiłku fizycznego. Wyróżnia się dwa sposoby stosowania:
- stały: 0,03-0,05 g preparatu na kilogram masy ciała,
- cykliczny (4-12 tygodni): 5-10 g preparatu na dobę podzielone na 1-3 porcji. Jedna porcja powinna wynosić 2-5 g.
Ta substancja kreatynowa jest lepiej przyswajalna w połączeniu z cukrem. Z tego powodu warto ją przyjmować z sokiem owocowym, gdyż taka forma poprawia efekty preparatu. Należy też zauważyć, że w przypadku kreatyny pora stosowania nie ma istotnego znaczenia.
