Zastanawiasz się jak szybko i skutecznie schudnąć? Jaka jest najlepsza dieta odchudzająca? Nie tylko ty masz ten problem. W dzisiejszym świecie otyłość i nadwaga są uznawane za jedne z najgroźniejszych chorób cywilizacyjnych.
Keto dieta: skuteczna dieta odchudzająca
Jednym z powodów dlaczego ludzie rezygnują z diety odchudzającej jest złe samopoczucie i brak energii z powodu niedożywienia. Dieta ketogeniczna na odchudzanie świetnie się sprawdza, ponieważ:
- Pozwala się najeść – spożywane jedzenie jest bardzo sycące,
- Reguluje nasz apetyt i zmniejsza uczucie głodu,
- Dodaje ciału energii,
- Tłuszcze są nośnikami smaku, więc dieta ketogeniczna jest po prostu smaczna.
Zasady diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową. Polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i sukcesywnym zastępowaniu ich tłuszczami, z których organizm uczy się czerpać energię. Przy stosowaniu tego rodzaju żywienia zmieniają się proporcje makro w codziennej diecie z około 35% tłuszczów, 50% węglowodanów oraz 15% białek na 75% tłuszczów, 20% białka i 5% węglowodanów.
Czy dieta keto odchudza?
Odchudzanie na ketozie jest możliwe dzięki osiągnięciu stanu ketozy. Przy niedoborze węglowodanów w diecie, zgromadzony przez wątrobę i mięśnie glikogen w którymś momencie wyczerpuje się. Wtedy organizm jest zmuszony do przestawienia się na alternatywne źródło energii. Dieta ketogeniczna na odchudzanie polega na wykorzystaniu zgromadzonych przez organizm zapasów w postaci tkanki tłuszczonej i zamienienie ich w źródło energii dla naszego ciała. Dzięki temu nasze ciało spala więcej tłuszczu niż wcześniej, a my tracimy na wadze.
Odchudzanie na ketozie
Dieta ketogeniczna jest bardzo często wybierana przez osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy. Rewelacyjne efekty odchudzające potwierdzają nie tylko ci, którym udało się wygrać z nadwagą. Za jej stosowaniem opowiadają się także specjaliści. Zostało bowiem udowodnione naukowo, że to skuteczna dieta na odchudzanie.
Czy keto to najlepsza dieta odchudzająca?
Badania naukowe opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” potwierdziły, że stosowanie diety ketogennej wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej zmniejszają głód i spożycie pokarmu skuteczniej niż diety wysokobiałkowe i nieketogenne, czyli np. popularne niegdyś diety Dukana czy Atkinsa. Dodatkowo odchudzanie na ketozie, dzięki spożywaniu większej ilości tłuszczy, pozwala na kontrolę hormonów apetytu i sytości i zmniejszenie ilości insuliny.
Keto efekty: jakich efektów na keto diecie można się spodziewać?
Najwięcej kilogramów tracimy w pierwszej fazie diety, głównie poprzez zgubienie nadmiaru wody z organizmu. Warto pamiętać, że z im wyższą wagą startujemy, tym bardziej spektakularny spadek wagi w pierwszej fazie. W kolejnych fazach diety można tracić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jednak skuteczna dieta odchudzająca to też taka, która pozwala tracić zbędne kilogramy w zdrowy sposób i bez efektu jo-jo. Niezależnie od tempa spadku wagi, konsekwencja w diecie to podstawa sukcesu.
Keto plan diety na odchudzanie
Zasady diety ketogenicznej nie są skomplikowane. Przede wszystkim koncentrujemy się na jedzeniu produktów wysokotłuszczowych, o niskiej zawartości węglowodanów. Jest kilka artykułów spożywczych, które zawsze warto mieć w kuchni, aby przyrządzić keto posiłek.
Oto lista przykładowych produktów:
- Piersi z kurczaka i inne mięsa
- Podroby
- Łosoś wędzony
- Inne ryby i owoce morza
- Jajka
- Oliwa z oliwek i inne oleje
- Orzechy, pestki i nasiona
- Masło orzechowe
- Awokado
- Sery
- Warzywa – np. sałata, szpinak, kalafior,…
Więcej informacji na temat tego co można jeść i keto jadłospisów są na blogu dieta-ketogeniczna.com.
Dodatkowe keto korzyści dla organizmu
Dieta ketogeniczna na odchudzanie to dla naszego organizmu nie tylko sposób na skuteczną redukcję wagi, ale także szereg innych benefitów. Ciałom ketonowym przypisuje się działanie euforyzujące. Dzięki temu jedząc keto posiłki jesteśmy bardziej szczęśliwi, mamy lepszy humor i więcej motywacji do działania. Więcej zdrowych tłuszczów w diecie to też lepsza pamięć i zwiększona zdolność koncentracji oraz więcej energii i siły, aby podejmować aktywność fizyczną.
